bialko oliwa

****Dzień:33**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x55kg/8,8,8x66kg---FILMIK--- 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x17kg [...]

****Dzień:34i35**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 20min http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers [...]

****Dzień:36**** Waga kontrolna:103,8kg/-0,3kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x136kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8,8,8x45 6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg [...]

****Dzień:39**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg [...]

****Dzień:40**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10x20kg/8,8x25kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10x17kg/10x20kg [...]

****Dzień:44**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8,6x115kg/6x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8x10kg/6,6x15kg---FILMIK--- 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10x40kg/8x42kg---FILMIK--- 2.Uginanie młotkowe: [...]

****Dzień:59**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 2.Podciąganie na drążku: 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4.Szrugsy hantlami: 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: + przedramiona brzuch Dobry,szybki trening :-)) [...]

****Dzień:60**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Czacholamacze: [...]

****Dzień:61i62**** Waga kontrolna:107,5kg/+0,8kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]

****Dzień:63**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 15,12,12,12x70kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 3.Uginanie nóg w siadzie: 15,12,12,12x56kg 4.Wykroki: 30,24,24x24kg 5.Uginanie leżąc:10,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x70kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i [...]

****Dzień:64**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,12,12x76kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 15,12,12,10 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 15,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o [...]

****Dzień:65**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 25min Aeroby musiałem zrobić po 2gim posiłku,ale spociłem się już konkretniej:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g [...]

****Dzień:66**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 15,12x50kg/10,10 x52,5kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x50kg/12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 15,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: [...]

****Dzień:67**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]

****Dzień:71**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,12,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o kolano:12,12,12x15kg [...]

****Dzień:72**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Kompletnie wolny dzień:-) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Wolowina Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Wolowina [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g Bilans : białko-47, tłuszcze-67, Węglo-127g =1296 kcal 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g białko-44, tłuszcze-3, Węglo-156 =837 kcal 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g [...]

Redukcja - CKD dzień 3 tydzień 3/6 Trening siłowy - klatka,plecy,barki 1.wyciskanie leżąc 4s - 15 x 50kg 1b.Ściąganie drążka do klatki 4s - 15 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+ 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez [...]

[...] z wody, pomidory,ogorki, oliwa z oliwek10g tu rowniez pytanie do Skalara dlaczego odradzasz produkty wedzone? makrele jem sporadycznie, ale bardzo ja lubie, ma bialko, ma tluszczyk, dobry smak, czasem chyba nie zaszkodzi co? ;) V posilek tunczyk z wody130g+oliwa z oliwek10g za max godzine spac dzien nietreningowy I posilek jak w [...]